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髪のためにストレスを上手に解消しよう

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ストレスを解消するに効果的な3R

ストレスが髪にもたらす影響については、先にも述べました。強いストレスを受けると、自律神経がバランスを崩して、正常に機能しなくなります。

いわゆる”自律神経失調症”といわれる状態で、血糖値を上げたり血管を収縮させるなどして、時には毛母細胞への血行が低下するほか、リンパ液の流れが悪くなる場合もあります。免疫機構が毛母細胞を敵とみなして攻撃すると、円形脱毛症が発症するわけです。

かといって、ストレスの全くない人生は、まず、考えられません。職場での人間関係、仕事の悩み、夫婦関係や親子関係の悩みなど、私たちの周りにはストレスの要因があふれており、自分はストレスを感じたことがないという人でも、知らず知らずのうちにストレスをため込んでいるのが現実です。

ストレスから逃れられない以上は、いかに上手にストレスとつきあい、ため込まないうちにいかに早く解消するかを考えることが、健康にとって大事でしょう。

一つには、栄養のバランスです。ストレスの抵抗力は副腎皮質機能にかかっており、それを高めるためには、タンパク質、カリウム、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンCをはじめとするビタミン類をバランスよく摂取する必要があります。

さらに、ストレスを解消するには、次の3Rが効果的です。

 

 

1-Rest(休息)

十分に休養と睡眠を取り、心身を休めることが大切です。とくに睡眠不足はストレスにつながります。国民生活時間調査によると、夜10時以降に起きている人の割合は、77%。夜更かし族が増えているうえに、日本人の4人に1人が睡眠障害だといわれています。

睡眠不足が続くようだと、脳が疲労するうえ、内臓諸器官が機能障害を起こし、全身の健康に悪影響を与えます。悩みごとがあると眠れないという人は多いと思いますが、寝る前に風呂にゆっくりと入ったり、昼間に体を十分に動かしておくとよいでしょう。

2-Recreation(レクリ工-ション)

疲れや悩みをため込まないために、レクリエーションで気分転換をはかりましょう。ハイキングやゴルフ、カラオケなど何でもかまいませんが、負担にならない範囲で、しかも、日常と違った活動であることがポイントです。

お笑いを見て大いに笑うのもストレス解消には有効で、「笑うと免疫機能が高まる」という説もあります。「病は気から」という言葉もありますから、気持ちが明るいほうがストレスもたまりにくいといえます。

3-Relaxation(リラクゼーション)

自分の好きな方法でリラックスしましょう。エステヤアロマテラピーも、その一つです。半身浴、森林浴、お気に入りの音楽を聴くことでもかまいません。1日30分くらい、いいイメージを頭に浮かべながら、ゆったりとした気持ちを取り戻してください。

寝る前に腹式呼吸をするのも効果的です。鼻から空気をいっぱい吸って数秒息を止め、長く、ゆっくりと静かに鼻から吐き出します。そして、一度小さな呼吸をします。腹式呼吸には、自律神経のバランスを整える作用があるので、心身ともに健やかになります。

 

 

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